jem 2 razy dziennie

[...] 100 kcal, aż osiągnąłem poziom ok. 1500 kcal dziennie. Poniżej mój wczorajszy jadłospis, który, z drobnymi różnicami powtarza się codziennie: Wydaje mi się, że wciąż jem za mało. Co mógłbym zmienić/dodać i do jakich posiłków aby było prawidłowo? Nie jestem w ogóle głodny na takiej diecie. W weekendy pozwalam sobie na cheatmeal, [...]

[...] Jak widać jestem dość sporych rozmiarów :). W maju 2013 roku zdecydowałem zgłosić się do dietetyka, ważyłem 130 kg. Opisałem swoje nawyki żywieniowe i dowiedziałem się, że jem stanowczo za MAŁO, a moja dieta jest idealna dla kobiety 170 cm - generalnie zawsze jadłem bardzo mało. Dostałem dietę przy której ciągle byłem pełny i w 4 tygodnie [...]

Witam. Bez zbędnej gadaniny opiszę swój problem. Zostalo mi 5 dni urlopu po którym biorę sie za trening-morderce. Pracuje 6 dni w tygodniu, mniej-więcej 10h dziennie, jest to praca fizyczna, przenoszę dziennie około 8 ton towaru + 7km spaceru. Codzienny Trening to na przemian dzień biegania, dzień cykli (znajdziesz je na madbarz.com) Moim [...]

Siema Pora wrócić do formy, bo człowiek się zapuścił :-( Plecy jeszcze bolą, ale trzeba już startować. Wzrost 190 cm Waga 97 kg Pas 100 cm Reszta wymiarów dla mnie nie jest ważna, wyznacznikiem będzie lustro. Bf jakieś 22% Zapotrzebowanie w okolicach 2700 kcal Plan na najbliższe 3-4 m-ce to zrzucenie zbędnego balastu, z jak najmniejszą stratą w [...]

[...] poniewaz staram sie jesc warzywa do kazdego posilku, oprocz tych przed i po treningu. Jedynym problemem w mojej diecie jest to, ze spozywam duza ilosc twarogu, mieso i ryby jem praktycznie raz na dwa dni. Takze twarow zaspokaja moje zapotrzebowanie na bialko w ciagu dnia praktycznie w ponad 50%. Moje wymiary w dzien przed rozpoczeciem cwiczen [...]

[...] jakis jogurt +2 bulki 2. w szkole 2-3 kanapki (chleb pszenny szynka/ser/itp) 3. obiad przed treningiem czesto ryz/ziemniaki + jakies kotlety a poza tym co ejst na obiad to jem 4. po treningu (18~) porcja bialka+ 2 lyzki miodu 5. jakas godzine pozniej co popadnie - z 3 kanapki albo jakis ryz z sosem 6. przed snem porcja bialka Widac, ze jest [...]

[...] mogę przekładam go na kolejny wolny dzień. Zmieniłem żywienie: ciasteczka tylko u babci w niedziele na obiedzie, żadnych zupek chińskich - ew. raz w miesiacu dla smaku zjem sobie ostrą kuksu. Do pracy kurczak najczęściej smażony na oleju kokosowym/rzepakowym z warzywami i ryżem/makaronem. Śniadanie różnie, czasami sama odżykwa białkowa, [...]

[...] chce dorzucić pompki i podskoki. Od razu mówię, że na siebie nie zarabiam, więc diety nie będzie, ale na pewno nie będzie też tak że będę się obrzerał. Myślę, że to co jem nie jest złej jakości. Duża ilość pożywienia pochodzi z rodzinnej działki: warzywa, owoce. Słodyczy nie jadam, nie słodze herbaty, kawy, płatków owsianych. Zmieniony [...]

[...] przytyć tak z 20 kg żeby kości nie było widać :) Jeżeli chodzi o mój tryb życia to jest on oparty na szkole. Od 11:00 do 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 Obiad zwykle ziemniaki z jakimś mięsem czasem makaron/ryż. Między obiadem a kolacją zjadam jogurt albo coś [...]

[...] ciemne pieczywo rano, w ciągu dnia warzywa, trochę ryżu (ok pół woreczka), pieczone kurczaki w piekarniku, sporo owoców, jakiś jogurt między zajęciami.Ostatni posiłek jem ok 19- 20. Chodzę spać różnie najwcześniej koło północy, staram się pić conajmniej jedną butelkę wody niegazowanej dziennie. Bardzo proszę o jakieś wskazówki do tego co [...]

[...] pomidor). Popoludnie i wieczor roznie - smazony camembert, pieczony pstrag albo losos, salatka z sera zoltego i tunczyka (alternatywnie!), salatka z warzyw ze smietana. Nie jem miesa. Staram sie biegac 2-3 razy w tygodniu 30 min. wg programu marszobiegow (idzie sympatycznie) w 60-70% max tetna. Biegi wieczorem, 19-20 godz. Ale z tym jest roznie, [...]

[...] ze przyczyna jakaś jest i wątpię by były to jakiekolwiek zaburzenia w sferze psychicznej, nie mam takich powodów. Odżywiam się według IF 16-24 to moje okno żywieniowe jem bardzo zbilansowane posiłki, ćwiczę siłowo 3x w tyg, robię re-kompozycje po latach przerwy Moje główne objawy to: - codzienna biegunka o stałej porze 16-17 zaczyna się [...]

[...] mi brakowało w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra opcją będzie zjadać przygotować filet, warzywa, ryż, podzielić to na np 3 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: jestem otwarty na prawie wszystkie potrawy, wszystko jem chętnie, Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodni, mogę ciczyć [...]

[...] zacząłem robić klate, bica po późniejszym czasie i jakoś idzie. Po trzech miesiącach zacząłem dbać trochę bardziej o diete ( nie jest dopracowana ale uważam na to co jem i w jakich ilościach) Oczywiście na brzuch robiłem same brzuszki tylko więcej.. wiem nie samymi brzuszkami człowiek żyje ale nie miałem pomysłu na inne ćwiczenia, w [...]

[...] Speed Extreme. Mam zamiar brać od jutra. Chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakąś dietę oraz serię ćwiczeń. Chciałbym też spalić trochę z tyłka Z góry mówię, że nie jem nabiału - sera, mleka, masła... niestety - nie zjem. Baaardzo proszę o pomoc. Oczywiście dam soga. Jeżeli czegoś brakuje lub coś napisałem nie tak - proszę mi o tym [...]

[...] niską aktywność fizyczną, siedzący tryb życia i częste spacery lub 1-2 treningi w tygodniu) Czy dobrze to wyliczam? Sugerować się kalkulatorem ze strony Potreningu czy samodzielnymi obliczeniami? Od ilu kcal powinienem zacząć redukcję skoro cpm 2420 kcal? Teraz jem po 1900 kcal wiec jak wejdę na powiedzmy 2300 to pewnie znowu przytyje :(

[...] biceps, brzuch, 30 min bieganie 3. Barki, kaptury, nogi, 30 min bieganie 4. 1h aeroby, brzuch Jak przyjmuję suplementy: 1. W dni treningowe. Wstaje rano, pije TermoSlim, jem śniadanie, witaminy. 2 śniadanie - szejk białkowy z mlekiem 0 i bananem. O 14 warzywa, albo owoce. O 16 pierś z warzywami.Biorę 2 TermoSlim i idę na siłownię, piję przed [...]

[...] surówka / ogórki 4 posiłek - płatki jak w/w / kanapki 5 posiłek - jajecznica 3 jajka + kanapki często również razem z płatkami W międzyczasie również jem dużo owoców i jakieś ciasta , ciastka itp Do herbaty oraz cappuccino unikam cukru ( herbatę "słodzę" 2 płaskimi łyżkami miodu ) Jakie produkty mogę dołączyć do diety [...]

[...] robie w domu treningiem ABS 8 minut 4 razy w tygodniu. Plecy narazie odpuszcam , chce troche poprawić proporcje to teraz klatka odstaje ,nóg narazie nie robie ,pozatym mam problem z łekotką . I jak myslicie rusze cos klate tym planem? Dieta mam bogata w wegle i białko , jem 6-7 posiłków dziennie . Stosuje od 3 tygodni ZMA oLIMP.